Boj s nespavostí je problém, který postihuje miliony lidí po celém světě, a Dr. Sethi, gastroenterolog vyškolený na Harvardské a Stanfordově univerzitě, sdílí na svém účtu na TikToku několik technik, které mají pomoci těm, kteří trpí nespavostí, získat klidnou noc spánku.
Mezi technikami, které lékař učí, se vyniká jednoduchá a rychlá metoda – ‘4-7-8’ dýchání. Dr. Sethi však také poskytuje další tipy pro ty, kteří mají pocit, že nespí dostatečně.
Jezte banány
Lékař vysvětluje, že ovoce je bohaté na tryptofan, esenciální aminokyselinu. Spolu s vitamínem B3 ho mozek využívá k produkci serotoninu, což může urychlit začátek spánku. “Tyto přírodní hypnotika,” vysvětluje Dr. Sethi.
Jezte jogurt
Stejně tak jogurt, s jeho směsí vápníku a bílkovin, podporuje produkci melatoninu, přirozeného hormonu, který reguluje spánkový cyklus. Ideální je podle lékaře konzumovat bez cukru, zdravá svačina obsahuje vitamíny, které mohou pomoci při usínání. “Řecký jogurt zejména může přispět k lepší kvalitě spánku,” vysvětluje lékař.
Snížte svůj čas před obrazovkami televize, počítače a mobilního telefonu
Snížení expozice modrému světlu, jak se nazývá světlo obrazovek telefonů, notebooků, tabletů a televizí, může usnadnit proces usínání. Lékař doporučuje snížit dobu strávenou u obrazovky minimálně o hodinu před spaním. “Modré světlo interferuje s produkcí melatoninu, což ztěžuje usínání,” vysvětluje Dr. Sethi.
Technika dýchání ‘4-7-8’
Tato technika byla objevena Dr. Andrewem Weilem, absolventem Harvardské lékařské školy v USA, a spočívá v regulaci dýchání. Tato jednoduchá cvičení pomáhá obnovit hladiny plynů (kyslík, oxid uhličitý), které se hromadí v naší krvi v nevhodných poměrech.
“Inspirujte po čtyřech sekundách, podržte po sedmi a vydechněte po osmi,” říká Dr. Sethi. “Tato technika je jednoduchý, ale mocný nástroj pro snížení stresu a úzkosti před spaním.”