Et ehkä usko, mutta yksinkertainen testi voi kertoa terveydentilastasi ja kuinka paljon elinaikaa sinulla on jäljellä.
Vaikka et ehkä uskoisi, vuoden 2019 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Clinical Interventions in Aging -lehdessä, käsien puristusvoima voi paljastaa, kuinka paljon elinaikaa on jäljellä.
Käsien puristusvoiman arvioimiseksi tarvitset vain vaakasuoran tangon, joka voi olla puistossa, kuntosalilla tai kotona, ja aikaa, kuinka kauan pystyt roikkumaan siitä. Tutkimuksen mukaan 30 sekuntia on hyvä tavoite naisille ja 60 sekuntia erinomainen tavoite miehille.
Korkea puristusvoima liittyy alhaisempiin sydän- ja hengityselinsairauksien, syövän ja yleisen kuolleisuuden tasoihin. Tästä syystä asiantuntijaryhmä ehdotti, että sitä voitaisiin käyttää yksilön yleisen terveyden mittaamiseen.
Jos pystyt roikkumaan tangosta yli tavoiteajan, terveydentilasi on hyvä ja elämäsi saattaa olla pitkä. Jos et pääse tavoitteeseen, elinikäsi saattaa olla lyhyempi kuin toivoisit.
Peter Attia, kanadalainen lääkäri ja tutkimusprofessori, joka on erikoistunut ikääntymislääketieteeseen, sanoo, että puristusvoima on loistava tapa määrittää henkilön yleinen terveys.
Hän selitti “The Drive” -podcastissa, kuinka yksinkertainen testi voi mitata kehon kokonaisvoimaa ja lihasmassaa: “Periaatteessa kaikki kehon yläosassa tapahtuu käsiesi kautta. Jos puristusvoima on heikko, kaikki sen alla on myös heikkoa.”
Luke Baumgartner, liikuntatesti-asiantuntija Memphis Universityssä, huomautti, että puristusvoima ei ole tärkeää vain päivittäisissä tehtävissä, kuten purkkien avaamisessa ja ostosten kantamisessa, vaan se on myös hyvä mittari yleiselle voimallesi.
Baumgartner korosti New York Times:lle, että on tärkeää pysyä kunnossa: “Kun treenaat ja parannat muun kehon lihaskuntoa, puristusvoiman pitäisi myös parantua.”
Testin suorittamiseksi tarvitset vain vaakasuoran tangon ja ajastimen. Käytä mahdollisimman korkeaa ja turvallista tankoa, johon yletät varpaillasi.
Pidä kädet suorina ja rentoina, tartu tiukasti, hengitä rauhallisesti ja ajan mittaus, kuinka kauan pystyt roikkumaan.
Miehille 0–30 sekuntia katsotaan aloittelijaksi, 30–60 sekuntia keskitason käyttäjäksi ja yli 60 sekuntia edistyneeksi. Naisille 0–20 sekuntia on aloittelijalle, 20–40 sekuntia keskitason käyttäjälle ja yli 40 sekuntia edistyneelle.
Tämä sisältö on luotu tekoälyn avulla ja tarkistettu toimitustiimin toimesta.
