In een video die snel de aandacht trok van internetgebruikers op TikTok, de neurowetenschapper en expert op het gebied van geestelijk welzijn Rachelle Summers deelde waardevolle tips voor degenen die hun geheugencapaciteit willen verbeteren.
De inhoud, oorspronkelijk vorig jaar gepost, kwam deze week opnieuw onder de aandacht en biedt een effectieve gids om de gezondheid van de hersenen te optimaliseren.
+ Klik hier om de video te bekijken
1. Het Belang van Slaap
Summers begint haar lijst met een fundamenteel advies: “Slaap voldoende”. Ze benadrukt het belang van slaap voor het consolideren van langetermijnherinneringen en stelt een gemiddelde van acht tot tien uur slaap per nacht voor. “Tijdens de slaap verwerkt en consolideert ons brein wat we gedurende de dag hebben geleerd,” legt de expert uit.
2. Voordelen van Aerobe Oefeningen
Naast voldoende rust benadrukt Summers de noodzaak van een regelmatige lichaamsbeweging, met de nadruk op aerobe oefeningen. Volgens de neurowetenschapper verhogen activiteiten zoals wandelen, hardlopen en zwemmen niet alleen de hartslag en de zuurstofvoorziening van het lichaam, maar bevorderen ze ook het geheugen. “Deze oefeningen verhogen de bloedtoevoer naar de hersenen en ondersteunen de functie ervan,” zegt ze.
3. Mindfulness Praktijken
De beoefening van mindfulness, ofwel volledige aandacht, is een andere pijler die Summers noemt om de geestelijke gezondheid te versterken. Mediteren of een dagboek bijhouden zijn activiteiten die door de expert worden aanbevolen om een gerichte en bewuste geest te cultiveren. “Mindfulness kan de dikte van de prefrontale cortex verhogen, wat cruciaal is voor aandacht en geheugen,” zegt ze.
4. De Hersenen Uitdagen
Het leren van nieuwe vaardigheden, zoals een vreemde taal of een muziekinstrument, wordt door Summers aangemoedigd als een manier om de hersenen uit te dagen en te stimuleren. “Dergelijke activiteiten zijn niet alleen plezierig maar bevorderen ook de ontwikkeling van nieuwe neurale verbindingen, wat het geheugen verbetert,” merkt Summers op.
5. De Praktijk van Geheugenherstel
Tot slot benadrukt de neurowetenschapper het belang van het oefenen van het terughalen van informatie zonder hulp van digitale tools zoals Google. “Actief herinneren van informatie versterkt de hersenverbindingen en verbetert het langetermijngeheugen,” concludeert ze.
Rachelle Summers valt niet alleen op door haar expertise op het gebied van neurowetenschappen, maar ook door haar vermogen om complexe tips toegankelijk over te brengen. Haar video op TikTok, beschikbaar op het profiel @rachelle_summers_, is een waardevolle bron voor degenen die hun geheugen en hersengezondheid willen verbeteren.
Deze praktische gids van Dr. Summers bewijst niet alleen effectief te zijn voor het verbeteren van het geheugen, maar benadrukt ook het belang van zorg voor onze geestelijke en lichamelijke gezondheid als geheel.
Foto en video: Tiktok @rachelle_summers_
