I en video som snabbt fångade internetanvändarnas uppmärksamhet på TikTok, delade neurovetenskapsexperten och mentala välmående specialisten Rachelle Summers värdefulla tips för dem som vill förbättra sitt minne.
Innehållet, som ursprungligen publicerades förra året, har fått uppmärksamhet igen den här veckan och främjar en effektiv guide för att optimera hjärnhälsan.
+ Klicka här för att se videon
+ Kanye West delar ett märkligt video av sin fru Bianca Censori på en ovanligt stor säng
1. Vikten av Sömn
Summers börjar sin lista med en grundläggande rådgivning: “Sov tillräckligt”. Hon betonar sömnens avgörande roll för konsolidering av långsiktiga minnen och föreslår i genomsnitt åtta till tio timmars sömn per natt. “Det är under sömnen som vår hjärna bearbetar och konsoliderar det vi har lärt oss under dagen”, förklarar experten.
2. Fördelarna med Aerob Träning
Utöver tillräcklig vila betonar Summers behovet av en regelbunden träningsrutin och särskilt aerob träning. Enligt neurovetenskaparen ökar aktiviteter som promenader, löpning och simning inte bara hjärtfrekvensen och kroppens syresättning, utan främjar också minnet. “Dessa övningar ökar blodflödet till hjärnan och stöder dess funktion”, säger hon.
3. Mindfulness Övningar
Praktiseringen av mindfulness, eller medveten närvaro, är en annan pelare som Summers nämner för att stärka mental hälsa. Att meditera eller föra dagbok är rekommenderade aktiviteter enligt experten för att odla ett fokuserat och medvetet sinne. “Mindfulness kan öka tjockleken på den prefrontala barken, som är avgörande för uppmärksamhet och minne”, säger hon.
4. Utmana Hjärnan
Att lära sig nya färdigheter, som ett språk eller ett musikinstrument, uppmuntras av Summers som ett sätt att utmana och stimulera hjärnan. “Sådana aktiviteter är inte bara njutbara utan främjar också utvecklingen av nya neurala kopplingar och förbättrar minnet”, observerar Summers.
5. Minnesåterhämtningsövningar
Slutligen betonar neurovetenskaparen vikten av att öva minnesåterhämtning utan hjälp av digitala verktyg som Google. “Aktiv återkallelse av information stärker hjärnkopplingar och förbättrar långsiktigt minne”, avslutar hon.
Rachelle Summers utmärker sig inte bara för sin expertis inom neurovetenskapen, utan också för sin förmåga att förmedla komplexa tips på ett tillgängligt sätt. Hennes video på TikTok, tillgänglig på profilen @rachelle_summers_, är en värdefull resurs för dem som vill förbättra sitt minne och sin hjärnhälsa.
Denna praktiska guide från Dr. Summers visar sig inte bara vara effektiv för minnesförbättring, utan lyfter också fram vikten av att ta hand om vår mentala och fysiska hälsa som helhet.
Foto och video: Tiktok @rachelle_summers_
