Em um vídeo que rapidamente capturou a atenção dos internautas no TikTok, a neurocientista e especialista em bem-estar mental Rachelle Summers compartilhou valiosas dicas para quem deseja melhorar sua capacidade de memorização.
O conteúdo, originalmente postado no ano passado, ganhou destaque novamente esta semana, promovendo um guia eficaz para otimizar a saúde cerebral.
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1. A Importância do Sono
Summers inicia sua lista com um conselho fundamental: “Durma o suficiente”. Ela destaca a crucialidade do sono para a consolidação de memórias de longo prazo, sugerindo uma média de oito a dez horas por noite. “É durante o sono que nosso cérebro processa e consolida o que aprendemos durante o dia”, explica a especialista.
2. Benefícios do Exercício Aeróbico
Além do descanso adequado, Summers ressalta a necessidade de uma rotina de exercícios físicos, enfatizando os exercícios aeróbicos. Segundo a neurocientista, atividades como caminhada, corrida e natação não apenas aumentam a frequência cardíaca e a oxigenação corporal mas também promovem a memória. “Estes exercícios impulsionam o fluxo sanguíneo ao cérebro, apoiando sua função”, afirma.
3. Práticas de Mindfulness
A prática de mindfulness, ou atenção plena, é outro pilar mencionado por Summers para fortalecer a saúde mental. Meditar ou manter um diário são atividades recomendadas pela especialista para cultivar uma mente focada e consciente. “Mindfulness pode aumentar a espessura do córtex pré-frontal, vital para a atenção e memória”, diz ela.
4. Desafiando o Cérebro
Aprender novas habilidades, como um idioma ou um instrumento musical, é incentivado por Summers como uma forma de desafiar e estimular o cérebro. “Tais atividades não apenas são prazerosas mas também fomentam o desenvolvimento de novas conexões neurais, melhorando a memória”, observa Summers.
5. A Prática da Recuperação de Memórias
Por fim, a neurocientista enfatiza a importância de praticar a recuperação de informações sem o auxílio de ferramentas digitais, como o Google. “Relembrar ativamente informações fortalece as conexões cerebrais, melhorando a capacidade de memória a longo prazo”, conclui.
Rachelle Summers se destaca não apenas por sua expertise no campo da neurociência, mas também por sua habilidade em transmitir dicas complexas de maneira acessível. Seu vídeo no TikTok, disponível no perfil @rachelle_summers_, é um recurso valioso para quem busca melhorar sua memória e saúde cerebral.
Este guia prático da Dra. Summers não só prova ser eficaz para a melhoria da memória mas também destaca a importância de cuidarmos de nossa saúde mental e física como um todo.
Foto e vídeo: Tiktok @rachelle_summers_