Videolla, joka nopeasti kiinnitti internetin käyttäjien huomion TikTok-alustalla, neurobiologi ja mielenterveyden asiantuntija Rachelle Summers jakoi arvokkaita vinkkejä kaikille, jotka haluavat parantaa muistiaan.
Sisältö, joka alun perin julkaistiin viime vuonna, nousi jälleen esiin tällä viikolla tarjoten tehokkaan oppaan aivojen terveyden optimoimiseksi.
+ Klikkaa tästä nähdäksesi video
1. Unen tärkeys
Summers aloittaa luettelon perustavalla neuvolla: “Nuku tarpeeksi”. Hän korostaa unen kriittistä roolia pitkäaikaisten muistojen vahvistamisessa ja suosittelee keskimäärin kahdeksan ja kymmenen tunnin unta yössä. “Unen aikana aivomme prosessoivat ja vahvistavat päivän aikana opittua”, selittää asiantuntija.
2. Aerobisen liikunnan hyödyt
Oikean levon lisäksi Summers painottaa säännöllisen liikunnan tärkeyttä, erityisesti aerobisen harjoituksen osalta. Neurobiologin mukaan kävely, juoksu ja uinti eivät ainoastaan lisää sykkeen tiheyttä ja kehon hapensaantia, vaan edistävät myös muistia. “Nämä harjoitukset lisäävät verenkiertoa aivoihin, tukien sen toimintaa”, hän toteaa.
3. Tietoisuustaitojen harjoittaminen
Tietoisuuden, tai niin kutsutun mindfulnessin, harjoittaminen on toinen pylväs, jonka Summers mainitsee mielenterveyden vahvistamiseksi. Meditointi tai päiväkirjan pitäminen ovat suositeltavia toimintoja asiantuntijan mukaan keskittyneen ja tietoisen mielen viljelemiseksi. “Mindfulness voi lisätä etuotsalohkon paksuutta, joka on tärkeä huomion ja muistin kannalta”, hän sanoo.
4. Aivojen haastaminen
Uusien taitojen oppiminen, kuten uuden kielen tai soittimen opettelu, on kannustettavaa Summersin mukaan aivojen haastamiseksi ja stimuloimiseksi. “Tällaiset toimet eivät ole vain nautinnollisia, vaan ne myös edistävät uusien aivojen yhteyksien muodostumista, mikä parantaa muistia”, hän havainnoi.
5. Muistin palautusharjoittelu
Lopuksi neurobiologi korostaa aktiivisen tiedon palauttamisen merkitystä ilman digitaalisia työkaluja, kuten Googlea. “Aktiivinen muistin palauttaminen vahvistaa aivojen yhteyksiä, parantaen pitkäaikaista muistikapasiteettia”, hän päättelee.
Rachelle Summers erottuu paitsi neurobiologisella asiantuntemuksellaan myös kyvyllään välittää monimutkaisia neuvoja helposti ymmärrettävästi. Hänen TikTokissa saatavilla oleva videonsa, joka on nähtävissä profiilissa @rachelle_summers_, on arvokas resurssi kaikille, jotka haluavat parantaa muistiaan ja aivojensa terveyttä.
Tämä tohtori Summersin käytännöllinen opas ei ainoastaan ole tehokas muistin parantamiseen, vaan korostaa myös koko kehon ja mielen terveyden tärkeyttä.
Kuva ja video: Tiktok @rachelle_summers_
