Nukahtamisvaikeudet ovat ongelma, joka vaivaa miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa, ja Harvardin ja Stanfordin koulutuksen saanut gastroenterologi Dr. Sethi jakaa TikTok-tilillään joitakin tekniikoita, jotka auttavat unettomia viettämään rauhallisen yön.
Lääkärin opettamien tekniikoiden joukossa erottuu yksi yksinkertaisuutensa ja nopeutensa vuoksi: hengitysharjoitus ‘4-7-8’. Mutta Dr. Sethi antaa myös muita vinkkejä niille, jotka kokevat, etteivät he nuku tarpeeksi.
Syö banaaneja
Lääkäri selittää, että tämä hedelmä on runsaasti tryptofaania, olennaista aminohappoa. Yhdessä B3-vitamiinin kanssa sitä käyttää aivot auttamaan kehoa tuottamaan serotoniinia, joka puolestaan voi nopeuttaa nukahtamista. “Nämä ovat luonnollisia unilääkkeitä”, selittää Dr. Sethi.
Syö jogurttia
Samanlaisesti jogurtti, jossa on kalsiumin ja proteiinien sekoitus, edistää melatoniinin tuotantoa, luonnollista hormonia, joka säätelee unisykliä. Ihanteellisesti, lääkärin mukaan, on kuluttaa ilman sokeria, terveellinen välipala sisältää vitamiineja, jotka voivat auttaa nukahtamisessa. “Erityisesti kreikkalainen jogurtti voi edistää parempaa unenlaatua”, selittää lääkäri.
Vähennä aikaa TV-, tietokone- ja puhelinruutujen edessä
Sinisen valon altistumisen vähentäminen, joka tunnetaan puhelinten, kannettavien tietokoneiden, tablettien ja televisioiden ruuduista, voi tehdä nukahtamisesta helpompaa. Lääkäri suosittelee ruutuajan vähentämistä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. “Sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa nukahtamista”, selittää Dr. Sethi.
Hengitysharjoitus ‘4-7-8’
Tämä tekniikka keksi Dr. Andrew Weil, Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan tohtori Yhdysvalloissa, ja se koostuu hengityksen säätelystä. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa palauttamaan kaasujen (happi, hiilidioksidi) tasot, jotka kerääntyvät vereemme epäsuotuisissa suhteissa.
“Hengitä neljä sekuntia, pidä seitsemän ja hengitä kahdeksan”, sanoo Dr. Sethi. “Tämä tekniikka on yksinkertainen, mutta voimakas työkalu stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi ennen nukkumaanmenoa.”