Možná tomu nebudete věřit, ale jednoduchý test může naznačit, jak na tom jste se zdravím a kolik času života vám ještě zbývá.
Možná tomu nebudete věřit, ale podle studie publikované v akademickém časopise Clinical Interventions in Aging v roce 2019 může test síly úchopu odhalit, kolik času ještě máte na tomto světě.
Pro hodnocení síly úchopu stačí najít hrazdu, v parku, posilovně nebo dokonce doma, a změřit, jak dlouho dokážete viset. Podle studie je 30 sekund dobrou metou pro ženy a 60 sekund vynikající metou pro muže.
Větší síla úchopu je spojena s nižšími mírami srdečních a respiračních onemocnění, rakoviny a snížením úmrtnosti ze všech příčin. Z tohoto důvodu navrhl tým odborníků, aby byla považována za způsob měření celkového zdraví jednotlivce.
To znamená, že pokud dokážete viset na hrazdě déle než je cílová doba, vaše zdraví je dobré a pravděpodobně se dožijete dlouhého života. Pokud však nedosáhnete cíle, váš život může být kratší, než byste si přáli.
Podle Petera Attii, autora, lékaře a kanadského amerického výzkumníka specializujícího se na medicínu dlouhověkosti, je síla úchopu skvělým způsobem, jak určit celkové zdraví osoby.
V rozhovoru pro podcast “The Drive” vysvětlil, jak jednoduchý test může měřit celkovou sílu těla a svalovou hmotu: „V podstatě všechno na horní části vašeho těla je řízeno vašima rukama; pokud je váš úchop slabý, všechno pod tím je také slabé.“
Podle Lukea Baumgartnera, specialisty na testování cvičení na University of Memphis, není síla úchopu důležitá pouze pro nespočet každodenních úkolů, jako je otevírání sklenic a nošení nákupů, ale je také dobrým měřítkem vaší celkové síly.
Pro New York Times Baumgartner zdůraznil důležitost udržování kondice: „Jak se trénujete a zlepšujete zbytek své svalové kondice, síla úchopu by měla jít ruku v ruce s tím.“
Pokud chcete test provést, vše, co potřebujete, je hrazda a stopky. Použijte bezpečnou hrazdu, ideálně takovou, kterou dosáhnete i na špičkách nohou.
Držte ruce natažené a uvolněné, pevně se držte, dýchejte klidně a měřte, jak dlouho dokážete viset.
Pro muže je nula až 30 sekund považováno za začátečníka. Mezi 30 a 60 sekundami se považuje za středně pokročilé a více než 60 sekund za pokročilé. Pro ženy je nula až 20 sekund pro začátečníky, až 40 sekund pro středně pokročilé a více než 40 sekund pro pokročilé.
Tento obsah byl vytvořen s pomocí AI a revidován redakčním týmem.