Moeite met slapen is een probleem dat miljoenen mensen over de hele wereld treft, en Dr. Sethi, een gastro-enteroloog opgeleid aan Harvard en Stanford, deelt op zijn TikTok-account enkele technieken die de slapelozen zouden moeten helpen een rustige nacht te hebben.
Onder de technieken die de arts onderwijst, springt er één uit door zijn eenvoud en snelheid – de ‘4-7-8’ ademhalingstechniek. Maar Dr. Sethi geeft ook andere tips voor degenen die het gevoel hebben niet genoeg te slapen.
Eet bananen
De arts legt uit dat het fruit rijk is aan tryptofaan, een essentieel aminozuur. Samen met vitamine B3 wordt het door de hersenen gebruikt om het lichaam te helpen serotonine te produceren, wat op zijn beurt het begin van de slaap kan versnellen. “Dit zijn natuurlijke slaapmiddelen,” legt Dr. Sethi uit.
Eet yoghurt
Op dezelfde manier ondersteunt yoghurt met zijn mix van calcium en eiwitten de productie van melatonine, een natuurlijk hormoon dat de slaapcyclus reguleert. Het is ideaal volgens de arts om suikervrij te consumeren, aangezien de gezonde snack vitamines bevat die kunnen helpen bij het in slaap vallen. “Griekse yoghurt kan met name bijdragen aan een betere slaapkwaliteit,” legt de arts uit.
Verminder uw tijd voor tv-, computer- en telefoonschermen
Het verminderen van blootstelling aan blauw licht, zoals te vinden is op de schermen van telefoons, laptops, tablets en tv’s, kan het inslaapproces gemakkelijker maken. De arts adviseert om minstens een uur voor het slapengaan de schermtijd te verminderen. “Blauw licht verstoort de productie van melatonine, waardoor het inslapen bemoeilijkt wordt,” legt Dr. Sethi uit.
‘4-7-8’ ademhalingstechniek
Deze techniek is ontdekt door Dr. Andrew Weil, een doctor aan de Harvard Medical School in de VS, en bestaat uit het reguleren van de ademhaling. Deze eenvoudige oefening helpt om de gasniveaus (zuurstof, koolstofdioxide) te herstellen die zich in ons bloed ophopen in onjuiste verhoudingen.
“Inhaleer vier seconden lang, houd zeven seconden vast en adem acht seconden uit,” zegt Dr. Sethi. “Deze techniek is een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel om stress en angst voor het slapengaan te verminderen.”