Å ha vanskeligheter med å sovne er et problem som plager millioner av mennesker over hele verden, og Dr. Sethi, en gastroenterolog utdannet ved Harvard og Stanford, deler på sin TikTok-konto noen teknikker som skal hjelpe de som lider av søvnproblemer med å tilbringe en rolig natt.
+ Íkone fra ‘Star Wars’ deler detaljer om sitt hektiske kjærlighetsliv i ny selvbiografi
Blant teknikkene lært av legen, skiller en seg ut for sin enkelhet og hurtighet: pusteøvelsen ‘4-7-8’. Men Dr. Sethi gir også andre tips for de som føler at de ikke sover nok.
Spis bananer
Legen forklarer at denne frukten er rik på tryptofan, en essensiell aminosyre. Sammen med vitamin B3, brukes den av hjernen for å hjelpe kroppen med å produsere serotonin, som igjen kan fremskynde innsovningen. “Dette er naturlige sovemidler,” forklarer Dr. Sethi.
Spis yoghurt
På samme måte fremmer yoghurt, med sin blanding av kalsium og proteiner, produksjonen av melatonin, et naturlig hormon som er ansvarlig for å regulere søvnrytmen. Ideelt sett, ifølge legen, er det å konsumere uten sukker, den sunne snacken inneholder vitaminer som kan hjelpe med å sovne. “Gresk yoghurt, spesielt, kan bidra til bedre søvnkvalitet,” forklarer legen.
Reduser tiden foran TV-, datamaskin- og telefonskjermer
Å redusere eksponeringen for blått lys, som er kjent fra skjermene på telefoner, bærbare datamaskiner, nettbrett og TV-er, kan gjøre innsovningen lettere. Legen anbefaler å redusere skjermtiden minst en time før sengetid. “Blått lys forstyrrer produksjonen av melatonin, noe som gjør det vanskeligere å sovne,” forklarer Dr. Sethi.
Pusteøvelsen ‘4-7-8’
Denne teknikken ble oppdaget av Dr. Andrew Weil, en doktorgrad fra Harvard Medical School i USA, og består av å regulere pusten. Denne enkle øvelsen hjelper til med å gjenopprette nivåene av gasser (oksygen, karbondioksid) som akkumuleres i blodet vårt i uegnede proporsjoner.
“Pust inn i fire sekunder, hold pusten i syv og pust ut i åtte,” sier Dr. Sethi. “Denne teknikken er et enkelt, men kraftig verktøy for å redusere stress og angst før sengetid.”
