Du vil måske ikke tro det, men en enkel test kan indikere, hvordan din sundhed står til, og hvor lang tid du har tilbage at leve.
Du vil måske ikke tro det, men ifølge en undersøgelse offentliggjort i det akademiske tidsskrift Clinical Interventions in Aging i 2019, kan en test af håndgrebsstyrke afsløre, hvor lang tid en person har tilbage at leve.
For at vurdere din grebsstyrke skal du finde en stang, enten i en park, et fitnesscenter eller derhjemme, og tidsbestemme, hvor længe du kan hænge fra den. Ifølge undersøgelsen er 30 sekunder en god målsætning for kvinder, og 60 sekunder er en fremragende målsætning for mænd.
En højere grebsstyrke er forbundet med lavere forekomster af hjertesygdomme og respiratoriske sygdomme, kræft og lavere dødelighed af alle årsager. Af den grund foreslog en gruppe af eksperter, at det skulle overvejes som en metode til at måle en persons generelle sundhed.
Det betyder, at hvis du kan hænge fra stangen længere end målet, er din sundhed god, og du går mod et langt liv, men hvis du ikke kan nå målet, kan dit liv være kortere, end du ønsker.
Ifølge læge Peter Attia, forfatter, læge og canadisk-amerikansk forsker, specialiseret i aldringsmedicin, er grebsstyrke en fremragende måde at bestemme en persons generelle sundhed på.
I et interview med podcasten “The Drive” forklarede han, hvordan en enkel test kan måle en persons generelle kropsstyrke og muskelmasse: “Grundlæggende er alt i den øverste del af din krop styret af dine hænder; hvis dit greb er svagt, er alt nedenfor også svagt”.
Ifølge Luke Baumgartner, specialist i træningstest ved University of Memphis, er grebsstyrke ikke kun vigtig for mange daglige opgaver, såsom at åbne krukker og bære indkøb, men det er også en god indikator for din generelle styrke.
Til The New York Times understregede Baumgartner vigtigheden af at holde sig i form: “Når du træner og forbedrer resten af din muskelstyrke, bør grebsstyrken også forbedres.”
Hvis du ønsker at udføre testen, skal du bruge en stang og et stopur. Brug en sikker stang, helst en som du kan nå ved at stå på tæer.
Hold armene strakte og afslappede, hold godt fast, ånd roligt og tid, hvor længe du kan holde dig hængende.
For mænd betragtes nul til 30 sekunder som nybegynder. Mellem 30 og 60 sekunder kan betragtes som mellemled, og over 60 sekunder er avanceret. For kvinder er nul til 20 sekunder nybegynder, op til 40 sekunder for mellemled og over 40 sekunder for avanceret.
Dette indhold er skabt med hjælp fra AI og gennemgået af redaktionsteamet.