Lehet, hogy nem hiszed el, de egy egyszerű teszt megmutathatja, hogy milyen az egészségi állapotod és mennyi ideig élhetsz még.
Lehet, hogy nem hiszed el, de egy 2019-ben a Clinical Interventions in Aging folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy kézszorító erő teszt megmutathatja, mennyi ideig élhet valaki.
Az erősség felméréséhez találj egy vízszintes rudat, legyen az egy parkban, edzőteremben vagy akár otthon, és időzítsd, mennyi ideig tudsz rajta lógni. A tanulmány szerint a 30 másodperc jó cél a nőknek, míg a 60 másodperc kiváló cél a férfiaknak.
A nagyobb kézszorító erő alacsonyabb szív- és légzőszervi betegségek, rák és csökkent halálozási arányokkal társul. Emiatt egy szakértői csoport javasolta, hogy ezt a mérőszámot általános egészségi állapotként kezeljék.
Ez azt jelenti, hogy ha tovább tudsz lógni a rúd mellett, mint a cél, az egészséged jó, és hosszú élet vár rád. Ha viszont nem éred el a célt, az életed rövidebb lehet, mint szeretnéd.
Peter Attia, kanadai-amerikai orvos, szerző és öregedési szakértő szerint a kézszorító erő nagyszerű módja annak, hogy meghatározzuk egy személy általános egészségi állapotát.
A “The Drive” podcastban adott interjújában elmagyarázta, hogyan mérhet egy egyszerű teszt az általános testerejét és izomtömegét: „Alapvetően minden, ami a felsőtesteden van, a kezeid által van irányítva. Ha a szorításod gyenge, akkor minden, ami alatta van, szintén gyenge.”
Luke Baumgartner, az University of Memphis gyakorlatszabályozási szakértője szerint a kézszorító erő nemcsak a mindennapi feladatokhoz, például üvegek kinyitásához és vásárlások cipeléséhez fontos, hanem az általános erőnléted mértékét is jól jelzi.
A New York Times-nak Baumgartner hangsúlyozta az edzés fontosságát: „Ahogy edzel és javítod az izomkondíciódat, a kézszorító erőnek is növekednie kell.”
Ha szeretnéd elvégezni a tesztet, csak egy vízszintes rúdra és egy stopperóra van szükséged. Használj egy biztonságos rudat, lehetőleg olyat, amit lábujjhegyen állva is elérsz.
Tartsd meg a karjaidat egyenesen és lazán, szorítsd meg, lélegezz nyugodtan, és időzítsd, mennyi ideig tudsz lógni.
A férfiak esetében a 0–30 másodperc kezdő szintnek számít. A 30–60 másodperc közötti idő középhaladónak, míg a 60 másodperc feletti idő haladónak számít. A nőknél a 0–20 másodperc kezdő, 20–40 másodperc középhaladó, és a 40 másodperc feletti idő haladó szintnek számít.
Ez a tartalom mesterséges intelligencia segítségével készült, és az editorial team által lett ellenőrizve.