믿기 어려울 수 있지만, 간단한 테스트로 당신의 건강 상태와 예상 수명을 알 수 있습니다.
믿기 어려울 수 있지만, 2019년에 학술 저널 Clinical Interventions in Aging에 발표된 연구에 따르면, 손아귀 힘 테스트로 얼마나 오래 살 수 있는지를 예측할 수 있습니다.
손아귀 힘을 평가하려면 공원, 체육관 또는 집에서 고정된 막대를 찾아 얼마나 오랫동안 매달려 있을 수 있는지 측정하면 됩니다. 연구에 따르면, 여성에게는 30초가 좋은 목표이며 남성에게는 60초가 훌륭한 목표입니다.
손아귀 힘이 강할수록 심장병과 호흡기 질환, 암 및 전체적인 사망률이 낮아진다고 합니다. 이러한 이유로, 전문가들은 손아귀 힘을 개인의 전반적인 건강을 측정하는 방법으로 고려할 것을 제안했습니다.
이는 곧, 목표보다 더 오래 막대에 매달려 있을 수 있다면 당신의 건강 상태가 좋고 장수할 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 하지만 목표에 도달하지 못하면 예상보다 수명이 짧을 수 있습니다.
캐나다 출신의 미국 의사이자 장수 의학 전문가인 피터 아티아(Peter Attia) 박사에 따르면, 손아귀 힘은 사람의 전반적인 건강 상태를 판단하는 훌륭한 방법입니다.
그는 팟캐스트 “The Drive”에서 간단한 테스트로 신체의 전반적인 힘과 근육량을 측정할 수 있는 방법에 대해 설명했습니다: “기본적으로, 신체 상부의 모든 것은 손에 의해 조절됩니다. 만약 손아귀가 약하다면, 그 아래 모든 것도 약할 것입니다.”
멤피스 대학교의 운동 테스트 전문가인 루크 바움가트너(Luke Baumgartner)에 따르면, 손아귀 힘은 병을 열거나 물건을 나르는 등 일상적인 여러 작업뿐만 아니라 전반적인 힘을 측정하는 데도 중요한 요소입니다.
뉴욕 타임즈(New York Times)와의 인터뷰에서 바움가트너는 체력을 유지하는 것이 중요하다고 강조했습니다: “운동을 통해 근력을 향상시키면, 손아귀 힘도 함께 향상될 것입니다.”
테스트를 해보고 싶다면 고정된 막대와 스톱워치만 있으면 됩니다. 발끝으로 닿을 수 있는 고정된 안전한 막대를 사용하는 것이 좋습니다.
팔을 곧게 펴고 긴장을 풀고, 단단히 잡고, 천천히 숨을 쉬며 얼마나 오래 버틸 수 있는지 측정하세요.
남성의 경우, 0에서 30초 사이가 초급 수준으로 간주됩니다. 30초에서 60초 사이가 중급, 60초 이상이 고급 수준으로 간주됩니다. 여성의 경우, 0에서 20초 사이가 초급, 20초에서 40초 사이가 중급, 40초 이상이 고급 수준입니다.
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